每天一組瑜伽體式,告別小粗腿,擁有維密美腿

很多女性為小腿粗壯發愁，因為小腿粗壯不僅影響美觀，而且很容易因此讓自己悶悶不樂，今天TB瑜伽教練培訓中心小編就給出幾個瑜伽體式，堅持練習，小腿粗壯問題一定得到改善。

下犬式

調整雙腳距離，雙腳與髖同寬，雙臂與肩同寬

腳跟向下壓實地面，如果感覺苦難，可微曲雙膝，或左右腳后跟依次上下踩，此動作可拉伸腿部后側肌肉。

雙手虎口用力下壓，不要聳肩，臀部用力上提，找到翹臀的感覺。

保持5個呼吸。

摩天式

山式站立于地面，吸氣，翻轉雙手向上，同時踮起腳跟向上，眼神脊柱

放松肩膀，不要聳肩

呼氣，放松雙腳落回地面，解開雙手放回身體兩側，此動作可反復5次。

站立前驅

山式站立，吸氣，雙手舉過頭頂合十

呼氣，身體折疊鄉下，雙手來到雙腳兩側

感受腿部后側的拉伸感，注意背部的伸展

如果雙手不能觸碰地板，抓扶瑜伽磚

單腿下犬式

1.下犬式準備，吸氣，抬起右腿，

2.注意髖部保持統一水平線，不要翻髖

3.呼氣，放下右腿，換左側練習。

低位弓步扭轉

下犬式準備，吸氣，右腿來到雙手中間

呼氣，髖部下沉，右腿大小腿成90度，膝蓋不要超過腳尖，左腿伸直，腳跟用力后推，保持骨盆穩定

吸氣，雙手合掌于胸前，呼氣，身體轉向右側，左手與右腿形成對抗的力量。

轉自北京瑜伽教練培訓  原文地址：https://www.tbwave.com/article/102.html

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